야간 러닝 — 여름밤에 뛰기 시작한 뒤 생긴 것들 (안전·수면·시간대)여름엔 밤에 뛰는 게 진리예요솔직히 여름 오기 전까진 낮에 뛰었어요. 근데 6월 중순 넘어가니까 낮엔 도저히 못 뛰겠더라고요. 한번은 오후에 객기 부리고 나갔다가 10분 만에 얼굴 벌게져서 그늘에 주저앉았어요 ㅋㅋ 그날 바로 "여름엔 무조건 밤이다" 하고 시간을 밤으로 옮겼죠.근데 이게 웬걸, 밤에 뛰어보니 그냥 시원한 것 이상이더라고요. 낮보다 공기가 선선하고, 사람도 적어서 한적하고, 무엇보다 깜깜한 길에 도시 불빛만 반짝이는 그 분위기가 좋아요. 하루 종일 쌓인 잡생각이 뛰다 보면 싹 정리되는 느낌이랄까요. 요즘은 밤 러닝 하려고 하루를 기다릴 정도예요.근데 밤 러닝은 낮이랑 신경 쓸 게 좀 달라요. 어두우니까 안전이 제일 중요하..

여름 러닝 — 낮에 뛰다 쓰러질 뻔하고 배운 것들 (시간·온도·복장·수분)여름 러닝은 봄가을이랑 완전 다른 게임이에요러닝에 재미 붙이고 나서 처음 맞은 여름이었어요. "운동인데 계절이 뭔 상관이야, 그냥 뛰면 되지" 하고 평소처럼 오후 2시에 나갔어요. 결과요? 10분도 안 돼서 머리가 핑 돌고 다리에 힘이 풀리더라고요. 등에선 식은땀이 나고요. 그늘에 주저앉아서 "아, 이러다 진짜 큰일 나겠다" 싶었어요 ㅎㅎ그날 깨달았어요. 여름 러닝은 봄가을이랑 완전히 다른 게임이라는 걸요. 같은 거리, 같은 페이스인데 체감 난이도가 두 배예요. 더위에 잘못 뛰면 운동 효과는커녕 온열질환으로 병원 갈 수도 있거든요. 실제로 여름마다 무리한 러닝으로 쓰러지는 분들 뉴스 나오잖아요.그 뒤로 여름 러닝하는 법을 제대로 공..

러닝 효과 — 한 달 달려보고 진짜 살 빠지나 직접 확인한 후기 (다이어트·시간·변화)처음엔 5분도 힘들었는데, 지금은 이 시간이 제일 좋아요제가 러닝을 시작한 건 순전히 살 때문이었어요. 어느 날 사진 속 제 모습을 보고 "어? 이게 나야?" 싶었거든요 ㅎㅎ 헬스는 작심삼일로 몇 번 말아먹었고, 식단은 더 못 지키겠고... 그러다 "그냥 밖에서 뛰기만 하면 되는 거니까 이건 할 수 있지 않을까?" 싶어서 운동화 신고 나갔어요.근데 막상 시작하려니 의문이 들더라고요. "러닝만 해도 진짜 살이 빠지나? 얼마나 해야 효과가 있지?" 검색해보니 누구는 한 달에 5kg 빠졌다 하고, 누구는 러닝만으론 안 빠진다 하고, 정보가 제각각이었어요. 그래서 제가 직접 한 달을 달려보고 변화를 기록했어요.결론부터 말하면,..

뛰기 전 5분이 뛰고 난 후 3일을 결정합니다러닝 시작하고 두 달 동안 스트레칭을 단 한 번도 안 했어요. 그냥 뛰면 몸이 알아서 풀리겠지 싶었거든요. 근데 어느 날 5km 뛰고 집에 왔더니 왼쪽 종아리가 단단하게 굳어버렸어요. 그냥 피곤한 거겠지 하고 잤는데, 다음 날 아침에 일어나서 발 딛는 순간 — 아 이거 왜이래, 뭐가 잘못된 거야.병원 갔더니 의사 선생님이 딱 물어보더라고요. "뛰기 전에 스트레칭 하셨어요?" 아니요, 했으면 왔겠어요. 그때부터 찾아봤는데 알면 알수록 저 진짜 잘못하고 있었던 거예요. 스트레칭을 안 한 것도 문제였는데, 가끔 했던 스트레칭마저 잘못된 방식이었거든요.스트레칭, 종류가 다르다는 거 아셨어요?저는 이거 몰랐어요. 스트레칭이 다 같은 스트레칭인 줄 알았는데 — 완전히 다..

대화 가능한 속도라는 게 이론적으로는 맞는데, 실제론 그냥 멈추고 싶다러닝 관련 글이나 유튜브 보면 꼭 나오는 말이 있어요. "대화가 가능한 속도로 달리세요."처음 들었을 때 진짜 황당했습니다. 달리기 시작하면 대화가 뭔 대화예요. 1km 지나면 그냥 멈추고 싶은 거지. 옆에 누가 말 걸면 눈으로 "제발 나 좀 내버려둬" 신호 보내고 있는데. 근데 이게 맞는 말이에요. 대화가 안 된다는 건, 페이스가 너무 빠르다는 뜻이거든요.저도 처음엔 그냥 달렸어요. 빠르게 달려야 운동이 되는 줄 알고. 결과는 매번 2km 넘어가면서 허벅지가 불타고, 심장이 귀에서 뛰고, 그냥 주저앉고 싶은 상태. 그러다 어느 날 유독 컨디션이 안 좋아서 어쩔 수 없이 엄청 천천히 뛰었는데 — 처음으로 5km를 쉬지 않고 완주했습니다..

러닝을 시작하고 3주 만에 무릎이 아파서 병원에 갔더니 의사가 첫 마디로 물었습니다. "달릴 때 발 어떻게 디디세요?" 생각해본 적도 없었어요. 그냥 앞으로 달렸을 뿐인데.문제는 거기 있었습니다. 뒤꿈치부터 쿵쿵 디디면서 달렸고, 발이 몸 앞으로 뻗어서 착지하고 있었어요. 이 자세는 착지할 때마다 브레이크를 밟는 것과 같습니다. 체중의 2.5~3배에 달하는 충격이 무릎 관절에 그대로 전달되는 구조입니다.반면 자세를 제대로 잡으면? 같은 거리를 달려도 훨씬 덜 지치고, 관절 부담이 확 줄어요. 저는 자세 하나 바꾸고 5km 완주가 됐습니다. 이 글은 인터넷에 흔한 "팔 90도로 흔들기" 수준이 아니라, 실제로 차이를 만드는 메커니즘까지 파고듭니다.1. 착지 메커니즘 — 가장 중요한데 가장 많이 틀리는 부분..

한 달 동안 꼬박꼬박 뛰었는데 체중이 그대로였습니다. 매주 3회, 30분씩 조깅했는데 숫자가 안 변하더라고요. 그러다 우연히 "같은 시간에 2배 효과"라는 인터벌 러닝을 알게 됐습니다. 솔직히 처음엔 반신반의했어요. 근데 첫날 해보고 나서 생각이 바뀌었습니다. 30초가 그렇게 길게 느껴진 게 처음이었어요. 3세트째에 이미 숨이 턱까지 찼습니다 ^^🏃 러닝이 처음이라면? 자세·호흡·기본기부터 잡고 싶다면 러닝 초보 가이드를 먼저 읽고 오시면 이해가 훨씬 쉽습니다.인터벌 러닝이 뭔데 효과가 더 좋다는 거죠간단합니다. 빠르게 뛰다가 천천히 걷고, 또 빠르게 뛰다가 걷는 것을 반복하는 겁니다. 쉬지 않고 같은 속도로 뛰는 조깅(LSD)과 달리, 심박을 올렸다 내렸다 반복하면서 몸에 훨씬 강한 자극을 줍니다.핵..

작년 겨울, 살 좀 빼야겠다 싶어서 운동화 신고 무작정 뛰기 시작했습니다. 첫날은 의욕 넘쳐서 30분을 뛰었는데, 다음날 무릎 앞쪽이 욱신거리고 계단 내려갈 때 특히 아파서 3일을 못 뛰었어요. 나중에 알고 보니 러너스 니(Runner's Knee)라고 불리는 증상이었습니다. 정식 명칭은 슬개골 연골연화증 — 무릎 앞쪽 연골이 자극받아 염증이 생기는 거예요. 준비 없이 무리하게 뛰면 초보러너에게 가장 흔하게 나타납니다. 비슷하게 무릎 바깥쪽이 아프다면 장경인대 증후군(ITBS)일 수 있고, 정강이 앞쪽이 뻐근하다면 정강이 부목(Shin Splints)입니다. 셋 다 준비운동 부족, 잘못된 자세, 무리한 거리가 원인입니다. 그 이후로 제대로 공부해서 지금은 주 3회 꾸준히 뛰고 있습니다. 처음 시작하는 분..